Att hålla sig till 5:2-dieten under jul och nyårshelgerna
Nu kommer jul och nyårshelgen med allt vad det innebär med mat och dryck. Julen är på många sätt väldigt matfixerad och tillsammans med påsken den helg på året då vi köper mest mat i butikerna. Hur klarar man sig då från att spåra ur under jul- och nyårshelgen? Det fina med 5:2-dieten är att du med lite planering kan hålla dig kvar på banan samtidigt som du kan njuta av den goda julmaten. Här får du några tips som kan göra det enklare...
Håll reda på kalorierna
En kaloritabell kan vara bra att ha tillgång till när man planerar sina fastedagar. Det finns webbsidor, appar och böcker som man kan ta till hjälp för att se vad maten innehåller. Här är några tips: Först och främst, läs på innehållsförteckningen Se till att ha tillgång till en köksvåg så att du säkert vet hur stor mängd du tar Webbplatser med kaloritabeller och näringsinnehåll: kaloritabell.com kostbevakningen.se. Ett superenkelt...
Appar till telefon och läsplatta
Om man har en smartphone eller läsplatta finns det många appar som kan vara smarta att ta hjälp av när man äter 5:2-dieten. Här är några som vi gillar. Appar till iPhone & iPad Näringsguide – en app där du kan lägga in det du äter och får uppgift om antal kalorier du ätit samt näringsinnehållet fördelat på fett, kolhydrater och protein. En lättanvänd app med bra gränssnitt. Appen finns i två varianter, Näringsguide Lite...
Vad innehåller maten?
Hela poängen med att äta enligt 5:2-dieten är att man vissa dagar begränsar antaler kalorier rejält. Det är alltså viktigt att hålla reda på vad man äter, och hur mycket energi (kalorier) det är i maten. Efter ett tag lär man sig vad man kan äta och vad man bör undvika. Rent generellt kan man säga att grönsaker och protein innehåller relativt lite kalorier jämfört med kolhydrater och fett. Det finns många olika verktyg man kan använda...
Dricker du tillräckligt på dina fastedagar?
Ett vanligt problem på fastedagarna är att man får ont i huvudet. Det kan dels bero på att kroppen ställer om sig från kolhydratdrift till fettdrift men en annan vanlig orsak är vätskebrist. Det är mycket viktigt att man dricker mer än vanligt de dagar man fastar eftersom maten du normalt äter innehåller vätska och den får man ju inte i sig eftersom man äter mindre. Saltbrist är också vanligt så det är bra att dricka något annat än...
Beräkna hur mycket just du kan äta
När man säger att kvinnor kan äta 500 kcal och män 600 kcal om dagen när man fastar så bygger det på ett antagande om att kvinnors normala kaloribehov är 2000 kcal om dagen, för män antar man 2400 kcal. I själva verket varierar ditt normala energibehov av flera saker: din längd och vikt, din ålder och hur aktiv du är. 5:2-dieten bygger på att du ska äta 25% av ditt normala energibehov på fastedagarna och för att veta vilket ens...